産後ダイエット

リラママ流産後ダイエット～お食事編～

目標－３kg！！←7/29に達成！
8/5より帰省のため中断中！

体重前日比は翌日の朝一番に測った体重をもとにしています。

日付	朝ごはん	昼ごはん	夜ごはん	努力した点＆反省点	体重前日比	減量累計
8/4	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト&プルーン	イカ墨パスタｱｲｽｺｰﾋｰ	デパ地下で購入 20品目のｱｼﾞｱﾝｾｯﾄ（融合）	産後ビクスに行きました。	kg	-2.8 kg
8/3	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト&プルーン	地鶏のハーブ焼きライス１皿プチデザートアイスコーヒー	焼き鳥２本ライスコロッケ１個サラダピザ１枚シャンパングラス２杯わらび餅	ランチも外食。夜はお友達とホーム飲み会	+0.2 kg	-2.8 kg
8/2	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト&プルーンｸｺの実	ご飯1杯豆腐とわかめのお味噌汁鮭の塩焼き納豆	ご飯１杯豆腐とわかめのお味噌汁舌平目の煮魚ポテトとひき肉のスタミナ炒めｺﾞｰﾔのおひたし	散歩２km 間食に豆乳おからクッキー夜寝る前にアロエヨーグルトを食べてしまった。	+0.2 kg	-3.0 kg
8/1	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト&プルーンｸｺの実目玉焼き	外食ご飯1.5杯分ポークソテープチケーキｱｲｽｺｰﾋｰ	春雨とひき肉の中華風炒めご飯１杯納豆ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ	産後ビクスと散歩２km 間食にﾁｮｺﾚｰﾄと水羊羹と豆乳おからクッキー	-0.6 kg	-3.2 kg
7/31	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト	ご飯１杯冷奴ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ納豆千切りｷｬﾍﾞﾂ	ご飯１杯豆腐ステーキ納豆ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈチキンの竜田揚げところてん	間食として、水羊羹と豆乳おからクッキー 2kmのお散歩	0 kg	-2.6 kg
7/30	トマトサワーメロンパン・アンパンアイスコーヒー	ご飯１杯しじみのお味噌汁千切りｷｬﾍﾞﾂとんかつ	おつまみﾉﾝｱﾙｺｰﾙﾋﾞｰﾙ２缶	お昼ごはんを４時頃食べたので、夕食はおつまみ程度にした。散歩なし。	＋0.2 kg	-2.6 kg
7/29	トマトサワー小倉デニッシュパンヨーグルトアイスコーヒー	外食ロコモコ	お寿司春巻きほうれん草のサラダ高野豆腐	夜ご飯の後に、多聞丸の晩酌につられて、お菓子をバクバク食べてしまった。散歩もしなかった。	+0.4 kg	-2.8 kg
7/28	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒーﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ	サンドイッチチョコチップメロンパン	ご飯1杯鮭の塩焼き高野豆腐ｷｬﾍﾞﾂとｷｭｳﾘのサラダ	産後ビクスで気持ちよく汗をかいた。間食にゴーフレット１枚と豆乳おからクッキーを食べた	-0.6 kg	-3.2 kg
7/27	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒーﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ	外食何かのパテ真鯛のソテーパンアイスコーヒー	ご飯１杯ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ豆腐ステーキ納豆	今日はヨガに行った。間食として豆乳おからクッキーを食べた。	-0.4 kg	-2.8 kg
7/26	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯大根と人参と卵のお味噌汁納豆きゅうりのサラダ	ご飯１杯ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ舌平目のムニエルもやしのｻﾗﾀﾞ	夕食の後にデザートとして、水羊羹を１個食べた。２kmの散歩をした。朝から夕方まで家の大掃除をした。（多分かなり体力使った）	-0.4 kg	-2.4 kg
7/25	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	大和芋とくわいの肉団子弁当（融合）	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁千切りｷｬﾍﾞﾂ納豆ひじき煮冷奴	間食にクリーム入りメロンパンとｱｲｽｺｰﾋｰｸﾞﾗﾉｰﾗも食べました。お散歩２km	-0.2 kg	-2.0 kg
7/24	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁塩鮭千切りキャベツ	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁豚しゃぶサラダ納豆デザートこんにゃく	昨日は、ちょっと暴飲暴食でした。今週は気を引き締めてがんばります。間食にｶｶｵ含有率72%のﾁｮｺﾚｰﾄ25g・ｸﾞﾗﾉｰﾗ雨のため、お散歩できませんでした	-0.2 kg	-1.8 kg
7/23	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒーｷｬﾍﾞﾂと昨日のオムレツの具	外食お寿司茶碗蒸しお味噌汁	うなぎどんぶりとうふとキャベツときゅうりのサラダ	今日は、カロリーオーバー。土用のうなぎなのでうなぎをたべました。お昼はお寿司だったというのに・・・。夕方少しだけ散歩をしました。寝る前にビールを飲んでしまいました。結果体重UP	+1.0 kg	-1.6 kg
7/22	トマトサワーデニッシュ小倉パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒーｷｬﾍﾞﾂと人参のスープ	外食・シーフードカレーアイスティー	そうめんのイタリアン風具沢山オムレツ	間食で、ゴマのバウンドケーキ抹茶プリン今日は、久しぶりに会う友人が遊びに来てくれたので外食の前に一緒に2km散歩した。１日中、延々とおしゃべりしたのが効いたのか、沢山、スウィーツを食べたのにもかかわらず0.2kg痩せた！ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ！！	-0.2 kg	-2.6 kg
7/21	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯冬瓜のスープ鮭の塩焼きキャベツとひじきのサラダ	ご飯１杯冬瓜のスープ白身魚のフリッター＆千切りｷｬﾍﾞﾂところてん	間食にｸﾞﾗﾉｰﾗと水羊羹とカカオ含有率72%のチョコレートを30g食べた。雨のためお散歩はできなかった。	0 kg	-2.4 kg
7/20	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	外食ご飯１杯油ﾘﾝﾁﾝスープ冬瓜きゅうりの漬物ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ１個	冬瓜のスープご飯1杯キャベツと青じそのサラダ納豆ひじきところてん	間食に水羊羹１個夜ご飯の後にｶｶｵ含有率70%のﾁｮｺﾚｰﾄをちょっとだけ食べました。ﾋﾞﾋﾞちゃんと２kmのお散歩	0 kg	-2.4 kg
7/19	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯1杯肉じゃが大根と里芋のお味噌汁	そうめんのイタリアン風肉じゃがわかめのお味噌汁	今日は一日中雨だったので、家から一歩も出れなかった。ﾋﾞﾋﾞちゃんを抱っこして、その場かかと上げ運動を50回やった（ヒップアップ）間食として玄米おせんべいを食べた。	-0.6 kg	-2.4 kg
7/18	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒートマトとｼｰﾁｷﾝのｻﾗﾀﾞ	幕の内弁当（ｵﾘｼﾞﾝ）	ご飯１杯大根と里芋のお味噌汁肉じゃがモズク冷奴納豆	今日は、雨だったのでお散歩ができませんでした。間食として水羊羹。夜２３時に多聞丸のおつまみのﾅｯﾂをつまんでしまった（TOT）	+0.2 kg	-1.8 kg
7/17	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒーレタスとトマトとｼｰﾁｷﾝのサラダ	ご飯１杯大根と里芋のお味噌汁あじの塩焼きレタス	外食しました。ロブスターのオーブン焼き1/2尾パエリアロブスターのスープパンｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ桃のシャーベット白ワイングラス１杯	今日は、雨だったのでお散歩ができませんでした。夜は外食したのでカロリーオーバー。でもたまには、ご馳走を食べて息抜きも必要！！と自分に言い訳・・・	0 kg	-2.0 kg
7/16	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒーレタスとトマトのサラダ	ご飯１杯鮭の塩焼きレタスのサラダ大根と人参のお味噌汁	ご飯１杯ｺﾞｰﾔと豚肉の味噌炒めところてんひじきの白和えもずく	今日は、間食しなかった。散歩ができなかった。	-0.6 kg	-2.0 kg
7/15	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒー目玉焼きレタスとトマトのサラダ	外食した。ご飯１杯すき焼きお味噌汁茶碗蒸し大根の酢漬けｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのｼｬｰﾍﾞｯﾄ	お弁当を買った。ちらし寿司筑前煮鮭揚げ物数種類	今日は、一日中出掛けていたため、おうちで作らなかったのでカロリーオーバー。お散歩もできなかった。確実に体重UP	+0.6 kg	-1.4 kg
7/14	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁冷奴納豆ｺﾞｰﾔのおひたし	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁鮭の塩焼きﾚﾝｺﾝとごぼうと高野豆腐のきんぴら揚げだし豆腐	産後ビクスに行った。行きだけ40分歩いて行ったけど、かなりの暑さに汗だく。次回からは電車を使います。あまりの暑さにｱｲｽ食べました。ﾊﾟﾋﾟｺ１本汗のかきすぎで水分過多	0 kg	-2.0 kg
7/13	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	五穀米お茶碗1.5杯分ｶﾂｵのクレープ巻き有機野菜のサラダアイスコーヒー	枝豆とひじきご飯弁当（ほかほか亭）デザートこんにゃく	ﾖｶﾞ教室まで歩く（2駅分）でも次回からはやめます。理由は道路の排気ガスがと歩きタバコがﾋﾞﾋﾞちゃんに良くないから産後ﾖｶﾞ（あまり意味なかったけれど）ﾋﾞﾋﾞちゃんの皮膚科まで歩いた（30分程度）	-0.4 kg	-2.0 kg
7/12	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯ひじきとキャベツのオムレツかまぼこ一枚大根と人参のお味噌汁納豆	ご飯１杯ｱｼﾞの塩焼き千切りキャベツｺﾞｰﾔのサラダ大根と人参のお味噌汁ところてん	ビビちゃんと散歩20分間食に水羊羹一口大。	-0.2 kg	-1.6 kg
7/11	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁納豆さばの味噌煮千切りキャベツ	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁チキンのｶﾞｰﾘｯｸ焼きアスパラレンコンとごぼうのサラダ	ビビちゃんと散歩20分間食に水羊羹一口大。	-0.4 kg	-1.4 kg
7/10	食パンヨーグルト&プルーンコーヒー	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁納豆	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁スーパイコレンコンとごぼうのサラダ	ビビちゃんと散歩2km 今日は間食をしなかった。	-0.6 kg	-1.0 kg
7/9	クリームパン、ブルーベリーパンヨーグルト&プルーンコーヒー	ドライカレーの目玉焼きのせ千切りキャベツ白和え	お好み焼きところてんチュウハイ１缶おつまみ	やっぱり休日は自分にセーブがきかない。夜は遂にアルコール復活祭を果たしてしまった。おつまみも食べて体重UP	+1 kg	-0.4 kg
7/8	食パンコーヒー昨日のオムレツの中身ヨーグルト&プルーン&クコのみ	天ぷら定食	チーズ巻きｶﾂご飯１杯キッシュエビチリ枝豆サンドイッチアスパラのサラダケーキ	今日はデパートにお出かけしたので、ランチに天ぷら定食をたべてしまった。夜は多聞丸の弟家族と一緒にご飯を食べたので、ご馳走になってしまった。夜のおかずは少しずつ食べるように心がけたけれど、ケーキは我慢できなかった。今日は散歩もなし。明日朝、体重計に乗るのが怖い。	+0.2 kg	-1.4 kg
7/7	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーン&クコのみｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2	ご飯・１杯大根と人参のお味噌汁塩鮭千切りキャベツ	ご飯・１杯大根と人参のお味噌汁具沢山オムレツところてん千切りキャベツ	朝１０時頃無性にお腹がすいて、クラッカーを食べた。ビビちゃんと４０分くらい散歩した。夜に、多聞丸の誘惑に負けて、一緒におつまみを食べてしまった。	0 kg	-1.6 kg
7/6	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーン	ご飯・１杯ｼﾞｬｶﾞｲﾓと玉葱のお味噌汁鮭レタス	ご飯・１杯ｼﾞｬｶﾞｲﾓと玉葱のお味噌汁さばの味噌煮里芋とレンコンの煮物納豆&もずくきゃべつと舞茸のガーリック炒め	間食にこんにゃくデザートというものを食べた。ちょっと甘めのこんにゃくにきなこと黒蜜をかけて食べる物。わらび餅みたいで美味しかった。買い物をかねて、お散歩した。	-0.6 kg	-1.6 kg
7/5	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーンｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2	ご飯・１杯ｺﾞｰﾔと豚と高野豆腐の炒め物ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁	ご飯・１杯ｼﾞｬｶﾞｲﾓと玉葱のお味噌汁鮭の塩焼きもずくひじきの白和えｺﾞｰﾔの酢の物	間食でクラッカーと水羊羹を食べた。雨だったので今日は散歩ができなかった。	0 kg	-1.0 kg
7/4	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーン具沢山お味噌汁	五目釜飯アップルチーズケーキ	ご飯・１杯具沢山お味噌汁ｺﾞｰﾔと豚と高野豆腐の味噌炒めもずく&納豆羊羹・葛餅	お昼に友達が来たので、お土産のアップルチーズケーキを食べてしまった。夜ご飯の後に羊羹と葛餅も食べてしまった。反省して、2kmの散歩をしたが効果なし	+0.6 kg	-1.0 kg
7/3	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーン	ご飯・１杯具沢山お味噌汁豚肉のガーリック焼レタスかぼちゃの煮物	ご飯１杯具沢山お味噌汁ところてんかぼちゃの煮物さんま1/2	今日は、ビビちゃんが１日中泣いていたので休む暇がなく疲れた。２kmビビちゃんと一緒に散歩した。 16時頃お腹がすいたので間食として、甘栗を100g食べちゃいました。	-0.6 kg	-1.6 kg
7/2	オールブランフレーク＆ヨーグルトコーヒー	幕の内弁当根菜のサラダ豚汁	具沢山お味噌汁ご飯・１杯納豆もずくかぼちゃの煮物豚肉のガーリック焼青梗菜とﾋﾟｰﾏﾝの炒め物	ビビちゃんと多聞丸と一緒にお買い物をかねて散歩をした。間食に塩なしクラッカー（5枚入り）を食べた。	-0.2 kg	-1.0 kg
7/1	食パン1枚コーヒーヨーグルト&プルーン	サンドイッチメロンパンお味噌汁	30品目のおかずセットコロッケ	今日はデパートに出掛けたので間食を一切しなかった。お昼にメロンパンを食べてしまった。	-0.4 kg	-0.8 kg
6/30	食パン1枚ココアヨーグルト&プルーン	きのこハンバーグ弁当お味噌汁わらび餅とカステラ	里芋のもっちり揚げご飯・１杯お味噌汁冷奴納豆	お昼ご飯を食べたあと、おっぱいが堅くなって、夜には乳腺炎になってしまった。産後ダイエット中にもかかわらず、お昼ご飯前に、虫押さえにアーモンドを食べてしまった。夕方ビビちゃんと２kmのお散歩に出掛けたにもかかわらず体重UP 昨日の食生活全てに反省。	+0.6 kg	-0.4 kg
6/29	食パン1枚コーヒーヨーグルト&プルーン具たくさんお味噌汁	ご飯・１杯冷奴具沢山お味噌汁in卵納豆	ご飯・1杯さばの味噌煮人参・青梗菜・まいたけのｿｰｽ炒め具沢山お味噌汁	ビビちゃん連れて、２km散歩した。 4時頃、あまりにお腹がすいて、ﾌﾟﾚｰﾝｸﾗｯｶｰ5枚入りを２袋食べた。	-0.2 kg	-1.0 kg
6/28	食パン1枚コーヒーヨーグルト&プルーン	ご飯・１杯鮭具沢山お味噌汁レタスとひじきのサラダ	鳥胸肉のソテーレタスご飯・１杯具沢山お味噌汁	ビビちゃんを小児科まで連れて行くのに20分ほど歩いた。３時頃、おやつにようかんを食べた。	-0.2 kg	-0.8 kg
6/27	食パン1枚コーヒーヨーグルト&プルーン豚汁	ご飯・１杯豚肉の生姜焼きレタスとひじきのサラダ豚汁	ご飯・１杯あじの開きﾆﾗ・ﾋﾟｰﾏﾝ・人参・ｴﾘﾝｷﾞの卵とじ豚汁	ビビちゃんを連れて、30分ほど散歩した。間食をしなかった。	0kg	-0.6 kg
6/26	食パン1枚ココアヨーグルト&プルーン豚汁	ご飯・１杯鮭キャベツともやしの炒め物豚汁	ご飯・１杯豚肉の生姜焼き千切りキャベツ・きゅうり豚汁	お昼頃、無性に甘い物が欲しくなって、トッポを食べたキッチンの模様替えをした。。	-0.2 kg	-0.6 kg
6/25	フランスパン千切りキャベツ（ゴマだれ）ヨーグルトココア	ご飯・１杯アジフライ１枚千切りキャベツ白和えおくらと山芋のサラダ	ご飯・１杯豚汁キャベツともやしの炒め物さんま1/2	今日から母がいないので、すぐに食べられるように豚汁を大量に作った。間食はしなかったが、夜ご飯が２０時過ぎたからか、体重が0.4kg太った。	+0.4kg	0.4kg
6/24	ご飯・１杯豆腐と玉ねぎのお味噌汁明太子1/4 納豆ヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁塩しゃけポテトサラダ	30品目のバラエティー弁当（羽田・空弁）	今日は、母を羽田まで送ったので夜はお弁当を購入 20時頃クラッカーを５枚とアーモンドを５粒ほど食べた。	-0.4 kg	－0.8 kg
6/23	レーズンとひまわりの種のパン玉ねぎとジャガイモのお味噌汁レタスときゅうりヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁塩しゃけレタスときゅうり納豆	ご飯・一杯玉ねぎとジャガイモのお味噌汁オムレツ大豆とひじきの煮物	６時の夕食の後は何も食べずに寝ることができた。ビビちゃんを連れて、公園をゆっくり散歩した。お昼ごはんの前に小腹が減って、スコーンを１つ食べてしまった。	0 kg	－0.4 kg
6/22	レーズンパン玉ねぎとジャガイモのお味噌汁レタスときゅうりヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁明太子1/4/ デニッシュパン	ご飯・一杯玉ねぎとジャガイモのお味噌汁鳥モモ肉のソテーピーマン・ニンジン・青梗菜の炒め物大豆とひじきの煮物	母の誘惑に負けて、お昼ご飯の時にデニッシュパンを食べてしまいました。夜は６時の夕食の後何も口にせずに寝る事ができました。産後ダイエット続行中	0 kg	－0.4 kg
6/21	レーズンパンサツマイモとうす揚げのお味噌汁レタスサラダヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯ジャガイモとニンジンのパター炒めサツマイモとうす揚げのお味噌汁レタスときゅうりのサラダ	ご飯・一杯サツマイモとうす揚げのお味噌汁塩しゃけ青梗菜とニンジンの炒め物	今日はビビちゃんを連れて公園を少し散歩しました。まだ本格的には歩けないけど、体が少しほぐれたような。キッチンの掃除を床ふきも取り入れてやりました。前日、６時の夕食の後に何も食べなかったので体重が0.2kg痩せていた。産後ダイエットの出だしとしては順調みたい	－0.2 kg	－0.4 kg
6/20	ご飯・一杯豆腐と玉ねぎのお味噌汁明太子1/4 ヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯塩しゃけ豆腐と玉ねぎのお味噌汁もずく小松菜とゴーヤのおひたし	アナゴ弁当豆腐と玉ねぎのお味噌汁	母乳をあげているこの時期は、まさにデトックス状態らしい。そうなると、せっかく悪いものが出ているのだから、体をキレイにするものを取り入れたい。どんな物がいいのだろう・・・？悩んだ私は、マクロビオティックの本を購入しました。母乳をあげながらプチマクロビをやればまさに産後ダイエットになるのでは！来週からは母がいないので自分で食事を作らなければいけません。ビビちゃんと産後ダイエットのためにも頑張ってみます。間食として、甘栗（剥いてあるやつ）を食べました。	－0.2 kg	－0.2 kg
6/19	ご飯・一杯ごぼうのお味噌汁小松菜のおひたしヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯塩しゃけうす揚げと大根のお味噌汁白和え	豚肉の冷しゃぶサラダご飯・一杯うす揚げと大根のお味噌汁	産後１ヶ月にして突然、乳腺炎になってしまいました。マッサージの人に来てもらって、痛みはなんとか取れたけど、食事のことで指摘されてしまうことに・・・。今回の乳腺炎は、どうやら血中脂肪が原因らしい。そんな母乳を飲んでる赤ちゃんは、顔ににきびのようなベトベトした湿疹ができやすくおならと一緒にウンチをするらしいのです。まさに現在のビビちゃんに当てはまる！血中脂肪の原因は甘いものとお肉などのコレステロールの高いもの。果物も含め甘い物は控え、和食中心の食事を摂るようにと言われました。産後ダイエットに励もうとする私にはいい切っ掛けになりました。母乳を飲むビビちゃんのためにもママはがんばります。	０kg	０kg

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日付	朝ごはん	昼ごはん	夜ごはん	努力した点＆反省点	体重前日比	減量累計
8/4	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト&プルーン	イカ墨パスタｱｲｽｺｰﾋｰ	デパ地下で購入 20品目のｱｼﾞｱﾝｾｯﾄ（融合）	産後ビクスに行きました。	kg	-2.8 kg
8/3	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト&プルーン	地鶏のハーブ焼きライス１皿プチデザートアイスコーヒー	焼き鳥２本ライスコロッケ１個サラダピザ１枚シャンパングラス２杯わらび餅	ランチも外食。夜はお友達とホーム飲み会	+0.2 kg	-2.8 kg
8/2	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト&プルーンｸｺの実	ご飯1杯豆腐とわかめのお味噌汁鮭の塩焼き納豆	ご飯１杯豆腐とわかめのお味噌汁舌平目の煮魚ポテトとひき肉のスタミナ炒めｺﾞｰﾔのおひたし	散歩２km 間食に豆乳おからクッキー夜寝る前にアロエヨーグルトを食べてしまった。	+0.2 kg	-3.0 kg
8/1	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト&プルーンｸｺの実目玉焼き	外食ご飯1.5杯分ポークソテープチケーキｱｲｽｺｰﾋｰ	春雨とひき肉の中華風炒めご飯１杯納豆ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ	産後ビクスと散歩２km 間食にﾁｮｺﾚｰﾄと水羊羹と豆乳おからクッキー	-0.6 kg	-3.2 kg
7/31	トマトサワー食パンコーヒーヨーグルト	ご飯１杯冷奴ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ納豆千切りｷｬﾍﾞﾂ	ご飯１杯豆腐ステーキ納豆ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈチキンの竜田揚げところてん	間食として、水羊羹と豆乳おからクッキー 2kmのお散歩	0 kg	-2.6 kg
7/30	トマトサワーメロンパン・アンパンアイスコーヒー	ご飯１杯しじみのお味噌汁千切りｷｬﾍﾞﾂとんかつ	おつまみﾉﾝｱﾙｺｰﾙﾋﾞｰﾙ２缶	お昼ごはんを４時頃食べたので、夕食はおつまみ程度にした。散歩なし。	＋0.2 kg	-2.6 kg
7/29	トマトサワー小倉デニッシュパンヨーグルトアイスコーヒー	外食ロコモコ	お寿司春巻きほうれん草のサラダ高野豆腐	夜ご飯の後に、多聞丸の晩酌につられて、お菓子をバクバク食べてしまった。散歩もしなかった。	+0.4 kg	-2.8 kg
7/28	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒーﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ	サンドイッチチョコチップメロンパン	ご飯1杯鮭の塩焼き高野豆腐ｷｬﾍﾞﾂとｷｭｳﾘのサラダ	産後ビクスで気持ちよく汗をかいた。間食にゴーフレット１枚と豆乳おからクッキーを食べた	-0.6 kg	-3.2 kg
7/27	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒーﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ	外食何かのパテ真鯛のソテーパンアイスコーヒー	ご飯１杯ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ豆腐ステーキ納豆	今日はヨガに行った。間食として豆乳おからクッキーを食べた。	-0.4 kg	-2.8 kg
7/26	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯大根と人参と卵のお味噌汁納豆きゅうりのサラダ	ご飯１杯ﾐﾈｽﾄﾛｰﾈ舌平目のムニエルもやしのｻﾗﾀﾞ	夕食の後にデザートとして、水羊羹を１個食べた。２kmの散歩をした。朝から夕方まで家の大掃除をした。（多分かなり体力使った）	-0.4 kg	-2.4 kg
7/25	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	大和芋とくわいの肉団子弁当（融合）	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁千切りｷｬﾍﾞﾂ納豆ひじき煮冷奴	間食にクリーム入りメロンパンとｱｲｽｺｰﾋｰｸﾞﾗﾉｰﾗも食べました。お散歩２km	-0.2 kg	-2.0 kg
7/24	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁塩鮭千切りキャベツ	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁豚しゃぶサラダ納豆デザートこんにゃく	昨日は、ちょっと暴飲暴食でした。今週は気を引き締めてがんばります。間食にｶｶｵ含有率72%のﾁｮｺﾚｰﾄ25g・ｸﾞﾗﾉｰﾗ雨のため、お散歩できませんでした	-0.2 kg	-1.8 kg
7/23	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒーｷｬﾍﾞﾂと昨日のオムレツの具	外食お寿司茶碗蒸しお味噌汁	うなぎどんぶりとうふとキャベツときゅうりのサラダ	今日は、カロリーオーバー。土用のうなぎなのでうなぎをたべました。お昼はお寿司だったというのに・・・。夕方少しだけ散歩をしました。寝る前にビールを飲んでしまいました。結果体重UP	+1.0 kg	-1.6 kg
7/22	トマトサワーデニッシュ小倉パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒーｷｬﾍﾞﾂと人参のスープ	外食・シーフードカレーアイスティー	そうめんのイタリアン風具沢山オムレツ	間食で、ゴマのバウンドケーキ抹茶プリン今日は、久しぶりに会う友人が遊びに来てくれたので外食の前に一緒に2km散歩した。１日中、延々とおしゃべりしたのが効いたのか、沢山、スウィーツを食べたのにもかかわらず0.2kg痩せた！ﾊﾞﾝｻﾞｰｲ！！	-0.2 kg	-2.6 kg
7/21	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯冬瓜のスープ鮭の塩焼きキャベツとひじきのサラダ	ご飯１杯冬瓜のスープ白身魚のフリッター＆千切りｷｬﾍﾞﾂところてん	間食にｸﾞﾗﾉｰﾗと水羊羹とカカオ含有率72%のチョコレートを30g食べた。雨のためお散歩はできなかった。	0 kg	-2.4 kg
7/20	トマトサワー食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	外食ご飯１杯油ﾘﾝﾁﾝスープ冬瓜きゅうりの漬物ｼｮｳﾛﾝﾎﾟｳ１個	冬瓜のスープご飯1杯キャベツと青じそのサラダ納豆ひじきところてん	間食に水羊羹１個夜ご飯の後にｶｶｵ含有率70%のﾁｮｺﾚｰﾄをちょっとだけ食べました。ﾋﾞﾋﾞちゃんと２kmのお散歩	0 kg	-2.4 kg
7/19	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯1杯肉じゃが大根と里芋のお味噌汁	そうめんのイタリアン風肉じゃがわかめのお味噌汁	今日は一日中雨だったので、家から一歩も出れなかった。ﾋﾞﾋﾞちゃんを抱っこして、その場かかと上げ運動を50回やった（ヒップアップ）間食として玄米おせんべいを食べた。	-0.6 kg	-2.4 kg
7/18	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒートマトとｼｰﾁｷﾝのｻﾗﾀﾞ	幕の内弁当（ｵﾘｼﾞﾝ）	ご飯１杯大根と里芋のお味噌汁肉じゃがモズク冷奴納豆	今日は、雨だったのでお散歩ができませんでした。間食として水羊羹。夜２３時に多聞丸のおつまみのﾅｯﾂをつまんでしまった（TOT）	+0.2 kg	-1.8 kg
7/17	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒーレタスとトマトとｼｰﾁｷﾝのサラダ	ご飯１杯大根と里芋のお味噌汁あじの塩焼きレタス	外食しました。ロブスターのオーブン焼き1/2尾パエリアロブスターのスープパンｼｰｻﾞｰｻﾗﾀﾞ桃のシャーベット白ワイングラス１杯	今日は、雨だったのでお散歩ができませんでした。夜は外食したのでカロリーオーバー。でもたまには、ご馳走を食べて息抜きも必要！！と自分に言い訳・・・	0 kg	-2.0 kg
7/16	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒーレタスとトマトのサラダ	ご飯１杯鮭の塩焼きレタスのサラダ大根と人参のお味噌汁	ご飯１杯ｺﾞｰﾔと豚肉の味噌炒めところてんひじきの白和えもずく	今日は、間食しなかった。散歩ができなかった。	-0.6 kg	-2.0 kg
7/15	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみアイスコーヒー目玉焼きレタスとトマトのサラダ	外食した。ご飯１杯すき焼きお味噌汁茶碗蒸し大根の酢漬けｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂのｼｬｰﾍﾞｯﾄ	お弁当を買った。ちらし寿司筑前煮鮭揚げ物数種類	今日は、一日中出掛けていたため、おうちで作らなかったのでカロリーオーバー。お散歩もできなかった。確実に体重UP	+0.6 kg	-1.4 kg
7/14	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁冷奴納豆ｺﾞｰﾔのおひたし	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁鮭の塩焼きﾚﾝｺﾝとごぼうと高野豆腐のきんぴら揚げだし豆腐	産後ビクスに行った。行きだけ40分歩いて行ったけど、かなりの暑さに汗だく。次回からは電車を使います。あまりの暑さにｱｲｽ食べました。ﾊﾟﾋﾟｺ１本汗のかきすぎで水分過多	0 kg	-2.0 kg
7/13	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	五穀米お茶碗1.5杯分ｶﾂｵのクレープ巻き有機野菜のサラダアイスコーヒー	枝豆とひじきご飯弁当（ほかほか亭）デザートこんにゃく	ﾖｶﾞ教室まで歩く（2駅分）でも次回からはやめます。理由は道路の排気ガスがと歩きタバコがﾋﾞﾋﾞちゃんに良くないから産後ﾖｶﾞ（あまり意味なかったけれど）ﾋﾞﾋﾞちゃんの皮膚科まで歩いた（30分程度）	-0.4 kg	-2.0 kg
7/12	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯ひじきとキャベツのオムレツかまぼこ一枚大根と人参のお味噌汁納豆	ご飯１杯ｱｼﾞの塩焼き千切りキャベツｺﾞｰﾔのサラダ大根と人参のお味噌汁ところてん	ビビちゃんと散歩20分間食に水羊羹一口大。	-0.2 kg	-1.6 kg
7/11	食パンヨーグルト&プルーン&クコのみコーヒー	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁納豆さばの味噌煮千切りキャベツ	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁チキンのｶﾞｰﾘｯｸ焼きアスパラレンコンとごぼうのサラダ	ビビちゃんと散歩20分間食に水羊羹一口大。	-0.4 kg	-1.4 kg
7/10	食パンヨーグルト&プルーンコーヒー	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁納豆	ご飯１杯大根と人参のお味噌汁スーパイコレンコンとごぼうのサラダ	ビビちゃんと散歩2km 今日は間食をしなかった。	-0.6 kg	-1.0 kg
7/9	クリームパン、ブルーベリーパンヨーグルト&プルーンコーヒー	ドライカレーの目玉焼きのせ千切りキャベツ白和え	お好み焼きところてんチュウハイ１缶おつまみ	やっぱり休日は自分にセーブがきかない。夜は遂にアルコール復活祭を果たしてしまった。おつまみも食べて体重UP	+1 kg	-0.4 kg
7/8	食パンコーヒー昨日のオムレツの中身ヨーグルト&プルーン&クコのみ	天ぷら定食	チーズ巻きｶﾂご飯１杯キッシュエビチリ枝豆サンドイッチアスパラのサラダケーキ	今日はデパートにお出かけしたので、ランチに天ぷら定食をたべてしまった。夜は多聞丸の弟家族と一緒にご飯を食べたので、ご馳走になってしまった。夜のおかずは少しずつ食べるように心がけたけれど、ケーキは我慢できなかった。今日は散歩もなし。明日朝、体重計に乗るのが怖い。	+0.2 kg	-1.4 kg
7/7	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーン&クコのみｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2	ご飯・１杯大根と人参のお味噌汁塩鮭千切りキャベツ	ご飯・１杯大根と人参のお味噌汁具沢山オムレツところてん千切りキャベツ	朝１０時頃無性にお腹がすいて、クラッカーを食べた。ビビちゃんと４０分くらい散歩した。夜に、多聞丸の誘惑に負けて、一緒におつまみを食べてしまった。	0 kg	-1.6 kg
7/6	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーン	ご飯・１杯ｼﾞｬｶﾞｲﾓと玉葱のお味噌汁鮭レタス	ご飯・１杯ｼﾞｬｶﾞｲﾓと玉葱のお味噌汁さばの味噌煮里芋とレンコンの煮物納豆&もずくきゃべつと舞茸のガーリック炒め	間食にこんにゃくデザートというものを食べた。ちょっと甘めのこんにゃくにきなこと黒蜜をかけて食べる物。わらび餅みたいで美味しかった。買い物をかねて、お散歩した。	-0.6 kg	-1.6 kg
7/5	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーンｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2	ご飯・１杯ｺﾞｰﾔと豚と高野豆腐の炒め物ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁	ご飯・１杯ｼﾞｬｶﾞｲﾓと玉葱のお味噌汁鮭の塩焼きもずくひじきの白和えｺﾞｰﾔの酢の物	間食でクラッカーと水羊羹を食べた。雨だったので今日は散歩ができなかった。	0 kg	-1.0 kg
7/4	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーン具沢山お味噌汁	五目釜飯アップルチーズケーキ	ご飯・１杯具沢山お味噌汁ｺﾞｰﾔと豚と高野豆腐の味噌炒めもずく&納豆羊羹・葛餅	お昼に友達が来たので、お土産のアップルチーズケーキを食べてしまった。夜ご飯の後に羊羹と葛餅も食べてしまった。反省して、2kmの散歩をしたが効果なし	+0.6 kg	-1.0 kg
7/3	食パンコーヒーレタスヨーグルト&プルーン	ご飯・１杯具沢山お味噌汁豚肉のガーリック焼レタスかぼちゃの煮物	ご飯１杯具沢山お味噌汁ところてんかぼちゃの煮物さんま1/2	今日は、ビビちゃんが１日中泣いていたので休む暇がなく疲れた。２kmビビちゃんと一緒に散歩した。 16時頃お腹がすいたので間食として、甘栗を100g食べちゃいました。	-0.6 kg	-1.6 kg
7/2	オールブランフレーク＆ヨーグルトコーヒー	幕の内弁当根菜のサラダ豚汁	具沢山お味噌汁ご飯・１杯納豆もずくかぼちゃの煮物豚肉のガーリック焼青梗菜とﾋﾟｰﾏﾝの炒め物	ビビちゃんと多聞丸と一緒にお買い物をかねて散歩をした。間食に塩なしクラッカー（5枚入り）を食べた。	-0.2 kg	-1.0 kg
7/1	食パン1枚コーヒーヨーグルト&プルーン	サンドイッチメロンパンお味噌汁	30品目のおかずセットコロッケ	今日はデパートに出掛けたので間食を一切しなかった。お昼にメロンパンを食べてしまった。	-0.4 kg	-0.8 kg
6/30	食パン1枚ココアヨーグルト&プルーン	きのこハンバーグ弁当お味噌汁わらび餅とカステラ	里芋のもっちり揚げご飯・１杯お味噌汁冷奴納豆	お昼ご飯を食べたあと、おっぱいが堅くなって、夜には乳腺炎になってしまった。産後ダイエット中にもかかわらず、お昼ご飯前に、虫押さえにアーモンドを食べてしまった。夕方ビビちゃんと２kmのお散歩に出掛けたにもかかわらず体重UP 昨日の食生活全てに反省。	+0.6 kg	-0.4 kg
6/29	食パン1枚コーヒーヨーグルト&プルーン具たくさんお味噌汁	ご飯・１杯冷奴具沢山お味噌汁in卵納豆	ご飯・1杯さばの味噌煮人参・青梗菜・まいたけのｿｰｽ炒め具沢山お味噌汁	ビビちゃん連れて、２km散歩した。 4時頃、あまりにお腹がすいて、ﾌﾟﾚｰﾝｸﾗｯｶｰ5枚入りを２袋食べた。	-0.2 kg	-1.0 kg
6/28	食パン1枚コーヒーヨーグルト&プルーン	ご飯・１杯鮭具沢山お味噌汁レタスとひじきのサラダ	鳥胸肉のソテーレタスご飯・１杯具沢山お味噌汁	ビビちゃんを小児科まで連れて行くのに20分ほど歩いた。３時頃、おやつにようかんを食べた。	-0.2 kg	-0.8 kg
6/27	食パン1枚コーヒーヨーグルト&プルーン豚汁	ご飯・１杯豚肉の生姜焼きレタスとひじきのサラダ豚汁	ご飯・１杯あじの開きﾆﾗ・ﾋﾟｰﾏﾝ・人参・ｴﾘﾝｷﾞの卵とじ豚汁	ビビちゃんを連れて、30分ほど散歩した。間食をしなかった。	0kg	-0.6 kg
6/26	食パン1枚ココアヨーグルト&プルーン豚汁	ご飯・１杯鮭キャベツともやしの炒め物豚汁	ご飯・１杯豚肉の生姜焼き千切りキャベツ・きゅうり豚汁	お昼頃、無性に甘い物が欲しくなって、トッポを食べたキッチンの模様替えをした。。	-0.2 kg	-0.6 kg
6/25	フランスパン千切りキャベツ（ゴマだれ）ヨーグルトココア	ご飯・１杯アジフライ１枚千切りキャベツ白和えおくらと山芋のサラダ	ご飯・１杯豚汁キャベツともやしの炒め物さんま1/2	今日から母がいないので、すぐに食べられるように豚汁を大量に作った。間食はしなかったが、夜ご飯が２０時過ぎたからか、体重が0.4kg太った。	+0.4kg	0.4kg
6/24	ご飯・１杯豆腐と玉ねぎのお味噌汁明太子1/4 納豆ヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁塩しゃけポテトサラダ	30品目のバラエティー弁当（羽田・空弁）	今日は、母を羽田まで送ったので夜はお弁当を購入 20時頃クラッカーを５枚とアーモンドを５粒ほど食べた。	-0.4 kg	－0.8 kg
6/23	レーズンとひまわりの種のパン玉ねぎとジャガイモのお味噌汁レタスときゅうりヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁塩しゃけレタスときゅうり納豆	ご飯・一杯玉ねぎとジャガイモのお味噌汁オムレツ大豆とひじきの煮物	６時の夕食の後は何も食べずに寝ることができた。ビビちゃんを連れて、公園をゆっくり散歩した。お昼ごはんの前に小腹が減って、スコーンを１つ食べてしまった。	0 kg	－0.4 kg
6/22	レーズンパン玉ねぎとジャガイモのお味噌汁レタスときゅうりヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯ジャガイモと玉ねぎのお味噌汁明太子1/4/ デニッシュパン	ご飯・一杯玉ねぎとジャガイモのお味噌汁鳥モモ肉のソテーピーマン・ニンジン・青梗菜の炒め物大豆とひじきの煮物	母の誘惑に負けて、お昼ご飯の時にデニッシュパンを食べてしまいました。夜は６時の夕食の後何も口にせずに寝る事ができました。産後ダイエット続行中	0 kg	－0.4 kg
6/21	レーズンパンサツマイモとうす揚げのお味噌汁レタスサラダヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯ジャガイモとニンジンのパター炒めサツマイモとうす揚げのお味噌汁レタスときゅうりのサラダ	ご飯・一杯サツマイモとうす揚げのお味噌汁塩しゃけ青梗菜とニンジンの炒め物	今日はビビちゃんを連れて公園を少し散歩しました。まだ本格的には歩けないけど、体が少しほぐれたような。キッチンの掃除を床ふきも取り入れてやりました。前日、６時の夕食の後に何も食べなかったので体重が0.2kg痩せていた。産後ダイエットの出だしとしては順調みたい	－0.2 kg	－0.4 kg
6/20	ご飯・一杯豆腐と玉ねぎのお味噌汁明太子1/4 ヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯塩しゃけ豆腐と玉ねぎのお味噌汁もずく小松菜とゴーヤのおひたし	アナゴ弁当豆腐と玉ねぎのお味噌汁	母乳をあげているこの時期は、まさにデトックス状態らしい。そうなると、せっかく悪いものが出ているのだから、体をキレイにするものを取り入れたい。どんな物がいいのだろう・・・？悩んだ私は、マクロビオティックの本を購入しました。母乳をあげながらプチマクロビをやればまさに産後ダイエットになるのでは！来週からは母がいないので自分で食事を作らなければいけません。ビビちゃんと産後ダイエットのためにも頑張ってみます。間食として、甘栗（剥いてあるやつ）を食べました。	－0.2 kg	－0.2 kg
6/19	ご飯・一杯ごぼうのお味噌汁小松菜のおひたしヨーグルト&プルーン	ご飯・一杯塩しゃけうす揚げと大根のお味噌汁白和え	豚肉の冷しゃぶサラダご飯・一杯うす揚げと大根のお味噌汁	産後１ヶ月にして突然、乳腺炎になってしまいました。マッサージの人に来てもらって、痛みはなんとか取れたけど、食事のことで指摘されてしまうことに・・・。今回の乳腺炎は、どうやら血中脂肪が原因らしい。そんな母乳を飲んでる赤ちゃんは、顔ににきびのようなベトベトした湿疹ができやすくおならと一緒にウンチをするらしいのです。まさに現在のビビちゃんに当てはまる！血中脂肪の原因は甘いものとお肉などのコレステロールの高いもの。果物も含め甘い物は控え、和食中心の食事を摂るようにと言われました。産後ダイエットに励もうとする私にはいい切っ掛けになりました。母乳を飲むビビちゃんのためにもママはがんばります。	０kg	０kg